公卫基础：肥胖的膳食原则

作者：后台管理员 来源：互联网 点击数： 更新时间：2011-10-19 09:26

　　现在社会上最流行的一个词儿就是“减肥”，很多人无论是胖的还是瘦都会想减肥，但最痛苦的还是胖人，一个人要是能够减肥成功，就不会在有什么事可以难倒他。其实减肥是一个持久坚持性的问题，只要合理的膳食就可以达到最终的目的，金英杰医学考试中心为您介绍公卫基础：肥胖的膳食原则。

　　肥胖是人体脂肪的过量贮存，表现为脂肪细胞增多和（或）细胞体积增大，即全身脂肪组织块增大，与其他组织失去正常比例的一种状态。常表现为体重超过了相应身高标准体重20％以上。

　　肥胖是一种易发现的、明显的、却又是复杂的代谢失调症，是一种可影响整个机体正常功能的生理过程，也就是说肥胖本身是一种信号，预示机体存在更难预防或治愈的严重“疾病”。

　　关于肥胖的预防措施，首要的任务是在公众中宣传肥胖对人类健康的危害，指导居民合理膳食。可操作方法是纠正不良饮食习惯、生活习惯，多参加户外活动和体育锻炼。由于肥胖大多数是由外因引起的，因而从理论上讲应该是可以预防的，但在实际生活中由于不良习惯很难改变，行之有效的预防措施又难以坚持，因此预防的效果往往不是很大。尽管如此，人们还是在积极寻求预防或治疗肥胖的有效措施。

　　肥胖治疗原则是达到能量负平衡，促进脂肪分解。目前常采用的方法有以下几种：

　　控制总能量摄入量，限值每天的食物摄入量和摄入食物的种类，以便减少摄入的能量。减少能量是必须以保证人体能从事正常的活动为原则，一般成人每天摄入能量控制在4184kJ（1000kcal）左右，最低不应低于3347.2kJ（800kcal）。否则会影响正常活动，甚至会对机体造成损害。除控制总能量摄入外，还应控制三大供能营养素的供能比，即蛋白质占总能量的25％，脂肪占总能量的10％，碳水化合物占总能量的65％。因此在选择食物种类上，应多吃瘦肉、奶、水果、蔬菜和谷类食物，少吃肥肉等油脂含量高的食物，一日三餐食物总摄入量应控制在500g以内。为防止饥饿感，可吃纤维含量高的食品或市场上出售的纤维食品。在减少食物摄入总量的同时，应注意保证蛋白质、维生素、无机盐和微量元素的摄入量达到推荐供给量标准，以便满足机体正常生理需要。

　　同时为了达到减肥目的，还应改掉不良的饮食习惯，如暴饮暴食、吃零食、偏食等。

　　合理的膳食调整和控制能量摄入是预防和控制肥胖的基本措施，只要持之以恒，长期坚持，定能收到良好效果。

　　运动法，如长期低强度体力活动（如散步）与高强度体育活动一样有效。大多数肥胖患者不习惯于体育活动，并常会中断。其实低强度活动如散步、骑自行车等很容易坚持，应是肥胖患者首选的运动疗法。通常的做法是运动疗法和节食法并用，这样会取得更有效的减肥效果。

　　当然其他还有药物疗法，针刺疗法、耳穴贴压法、艾灸疗法、指针减肥法、推拿按摩法等，用于治疗单纯性肥胖症。

　　肥胖分为很多中，引起肥胖的原因也有很多，导致胖的根本原因是我们的饮食问题和饮食习惯，希望以上金英杰医学考试中心对肥胖的膳食原则的介绍，会对很多朋友有所帮助。